“Fit für nen Fuffi” wurde für Leute entwickelt, die bei ihrem Training nicht komplett auf Geräte verzichten, aber auch nicht gerade Unsummen für Hanteln oder Stationen ausgeben wollen oder können. Ich werde auf dieser Seite drei Trainingsgeräte vorstellen, die alle zusammen höchstens oder weniger als 50€ kosten und Euch trotzdem dabei helfen können Euer Training abwechslungsreicher, interessanter und intensiver zu gestalten. Ich merke an, dass ich nichts empfehle, was ich nicht vorher selbst ausprobiert und getestet habe; die drei Geräte sind fester Bestandteil meines Trainings und ihre Wirkung habe ich sprichwörtlich am eigenen Leib erlebt.

 

Welche Geräte, die alle zusammen nur 50€ kosten, sind nun effektiver als die ganzen Wunderapparate, die man Nachts im Fernsehen bestellen kann? Die Antwort: Bei diesen drei Geräten handelt es sich um den Medizinball, das Springseil und das Fitnesstube.    

 

 

   

 

Der Medizinball:

 

Der Medizinball eignet sich ideal als leichter Widerstand für Kraftübungen und bietet praktisch endlose Möglichkeiten, sein Training mit BWE’s zu variieren und zu intensivieren. Es gibt ihn in den Gewichtskategorien von normalerweise 2-6kg. Anfänger sollten das Mittelmaß von 2-4kg wählen, ich persönlich trainiere nur mit der 6kg-Variante.

 

Anwendungsbeispiele:

 

- Liegestütze mit Medizinball auf dem Rücken/im Nacken

- Diamantliegestütze auf dem Medizinball

- Burpees mit dem Medizinball

- Crunches mit dem Medizinball (dabei Ball gestreckt vor den Körper/hinter den Kopf halten)

- Ausfallschritte mit dem Medizinball (dabei Ball gestreckt vor den Körper/über den Kopf halten)

- Klimmzüge/Dips mit eingeklemmtem Medizinball zwischen den Beinen

- Liegestützvariationen mit dem Medizinball

 

Kosten: Ab ca. 25€

 

 

 

Das Springseil:

 

Seilspringen, heute auch “Rope Skipping” genannt, ist eine der effektivsten Methoden, um seine Ausdauer, Koordination, Rhythmus, Leichtfüßigkeit und Sprungkraft zu trainieren. Seilspringen ist in vielen Kampfsportarten eine “Grunddisziplin” und es gibt ein Sprichwort, dass es keinen guten Boxer gibt, der nicht Seilspringen kann.

Wie bei BWE’s, so ist auch beim Seilspringen der ganze Körper an der Arbeit beteiligt; ohne eine gewisse Grundspannung in Bauch und Schultern wird man sich oft verheddern. Die Intensität kann durch Erhöhung der Geschwindikeit oder durch anspruchsvollere Sprünge gesteigert werden.

 

Mit dem kleinen Alleskönner lassen sich gezielt alle Ausdauerformen trainieren, man kann aber natürlich auch “Springseilphasen” in sein normales Krafttraining mit einbauen, um das Herz-/Kreislaufsystem auf Trab zu halten und seine Energieverbrennung anzukurbeln.

Versucht einfach mal folgendes Einsteigerprogramm:

 

10 Liegestütze

5 Klimmzüge

20 Kniebeugen

15 Crunches

2 Minuten Seilspringen;

alle Übungen werden hintereinander ausgeführt, danach 1 Minute Pause und das ganze mit 5 Durchgängen wiederholen.

 

Klingt vielleicht harmlos, hat es aber in sich: Ein langjähriger Bodybuilder und Trainingskollege von mir, musste nach dem ersten Durchgang zwecks Sauerstoffmangel aufhören ;-).

 

Kosten: Ab ca. 4€

 

 

 

Das Fitnesstube:

 

Das Fitness- oder Resistance-Tube sieht aus wie ein Gummischlauch mit zwei Griffen an den Enden.

Der Vorteil dieses Gerätes ist, dass man mit ihm praktisch alle Kurzhantelübungen für die Schulter- und Armmuskulatur simulieren kann. Da das eigene Körpergewicht das Tube erst “in Stellung” hält, muss auch hier wieder der ganze Körper angespannt werden. Wer also gerne die genannten Bereiche trainiert, aber nicht immer kiloschwere Hanteln mitschleppen will, der ist mit dem Fitnesstube gut bedient.

 

Kosten: Ab ca. 5€

 

 

 

 

 

Rechnen wir den Betrag zusammen, wenn wir uns die Geräte im Internet bestellen:

 

- Medizinball: 25€

 

- Springseil: 4€

 

- Fitnesstube: 5€

 

- Versandkosten: 7€

 

Das macht zusammen 41€. Von den 50€ die wir ausgeben wollten bleibt sogar noch etwas übrig. Von dem Geld können wir uns dann Bananen kaufen ;-).